Ako često patite od prehlada i infekcija, razlog bi mogao biti niz faktora koji slabe vaš imunološki sistem.
Hronični stres, gojaznost, nedostatak sna, ali i genetika i životne navike poput konzumiranja alkohola, mogu vas učiniti podložnijim bolestima.
Starije odrasle osobe također često imaju smanjenu imunološku funkciju. Srećom, promjene poput prestanka pušenja, smanjenja unosa alkohola, redovnog vježbanja i održavanja zdrave težine mogu značajno ojačati imunološki sistem, piše Health.com.
Stres kao tihi neprijatelj imuniteta
Kada je tijelo pod stresom, ono oslobađa kortizol, hormon koji može smanjiti upalu. Dok kratkotrajni stres uglavnom nije štetan, dugotrajna ili hronična izloženost stresu može biti problematična. Uporno povišeni nivoi kortizola mogu dovesti do povećane upale u tijelu. Stres također smanjuje broj imunih ćelija, poput limfocita, čineći vas podložnijim raznim bolestima.
Uticaj prekomjerne tjelesne težine
Gojaznost je značajan faktor rizika za teže bolesti poput COVID-19, kao i za razvoj srčanih bolesti. Stanja povezana s gojaznošću, poput visokog krvnog pritiska ili koronarne bolesti arterija, dodatno opterećuju i slabe imunološki sistem.
Prekomjerna tjelesna težina također uzrokuje povišene nivoe upalnih procesa i citokina. Citokini su proteini koji pomažu u borbi protiv infekcija, ali njihov višak može oslabiti imunitet i pogoršati tok bolesti.
Alkohol i oslabljen imunitet
Često i prekomjerno konzumiranje alkohola može značajno narušiti funkciju imunološkog sistema. Problemi s alkoholom mogu smanjiti broj ključnih imunoloških ćelija, čineći tijelo ranjivijim i manje sposobnim za borbu protiv infekcija.
Kako okolina utiče na zdravlje
Zagađenje zraka može oštetiti imunološki i kardiovaskularni sistem, čak i kod djece. Faktori okoline, poput zagađivača, postepeno slabe odbrambene mehanizme tijela tokom vremena. U nekim slučajevima, kao što je astma, zagađenje zraka može izazvati pretjeranu reakciju imunološkog sistema i njegovu hiperaktivnost.
Važnost kvalitetnog sna
Nedostatak sna direktno narušava imunitet. Odrasli bi trebali spavati najmanje sedam sati svake noći. Mnogi ljudi se ne pridržavaju ove preporuke, što može biti jedan od razloga zašto se češće razboljevaju.
Hronične bolesti kao faktor rizika
Ljudi koji pate od hroničnih bolesti poput dijabetesa, depresije, alergija ili srčanih bolesti mogu imati smanjenu sposobnost borbe protiv infekcija. Pušači su također u riziku jer je dokazano da pušenje slabi imunološki sistem.
Uloga pravilne ishrane
Neadekvatna ishrana, ili pothranjenost, direktno je povezana sa oslabljenom funkcijom imunološkog sistema. Iako većina ljudi konzumira dovoljno hranjivih tvari, oni čija ishrana nije uravnotežena mogu se suočiti sa češćim bolestima.
Higijena kao prva linija odbrane
Mnogi se klice šire dodirivanjem kontaminiranih površina. Ako često dodirujete takve površine i ne perete ruke redovno, povećavate šanse za zarazu. Pravilno rukovanje hranom, redovno tuširanje i pranje ruku nakon korištenja toaleta osnovne su higijenske navike koje pomažu u sprječavanju bolesti.
Starenje i imunološki sistem
Kako starimo, funkcija našeg imunološkog sistema prirodno opada. Otprilike od srednje dobi nadalje, tijelo postaje manje efikasno u borbi protiv infekcija. To znači da starije osobe mogu češće obolijevati, imati teže simptome i duže se oporavljati.
Ko je podložniji bolestima?
Pored navedenih razloga, nekoliko drugih faktora utiče na otpornost organizma. Jedan od njih je nedovoljna izloženost klicama u djetinjstvu. Prema takozvanoj higijenskoj hipotezi, što je dijete više izloženo raznim bakterijama i virusima, to njegov imunološki sistem postaje "jači".
Genetika također igra ključnu ulogu, jer određuje naš urođeni imunitet. Slabiji urođeni imunitet otežava tijelu razvoj stečenog imuniteta - imuniteta koji tijelo gradi tokom cijelog života - i time povećava rizik od infekcija.
Godišnje doba je još jedan važan faktor. Virusi se lakše šire po hladnom vremenu, zbog čega se zimi češće razboljevamo. Boravak u zatvorenim prostorima s mnogo ljudi također povećava rizik od prenošenja virusa.
Kako ojačati odbrambeni sistem organizma?
Iako ne postoji čarobna formula za "pojačavanje" imuniteta preko noći, određene zdrave navike mogu vas efikasno zaštititi od bolesti.
Uravnotežena ishrana bogata voćem i povrćem obezbjeđuje ključne nutrijente poput cinka, željeza, vitamina C i omega-3 masnih kiselina, koji su neophodni za zdrav imunološki sistem. Redovna fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, što stimuliše proizvodnju antitijela, a ujedno smanjuje i stres.
Kvalitetan san je ključan jer tijelo oslobađa citokine tokom spavanja. Nedostatak sna smanjuje njihov nivo i povećava rizik od bolesti. Ograničite unos alkohola na umjerenu konzumaciju - jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce.
Održavanje zdrave težine također jača vaš imunološki sistem i smanjuje rizik od hroničnih bolesti koje ga slabe. Pokušajte smanjiti nivo stresa aktivnostima poput dubokog disanja, meditacije ili slušanja umirujuće muzike. Konačno, prestanak pušenja je ključni korak, jer pušenje povećava rizik od respiratornih komplikacija ako se razbolite.
