Iako postoji mnoštvo dostupnih seruma i krema protiv starenja, oslanjanje na proizvode i zanemarivanje pravilne prehrane možda nije najefikasniji način da poboljšate izgled vaše kože.
Stoga je važno da se naša ishrana sastoji od raznovrsnog povrća, voća, izvora proteina i zdravih masti. Osim toga, ključno je procijeniti pravilan unos vitamina za potencijalne prednosti protiv starenja. Ove promjene mogu dovesti do značajnog poboljšanja kvalitete kože.
Stručnjak i ljekar za njegu kože, dr. Anil Rajani, u YouTube videu je istakao četiri vitamina koja su ključna za održavanje mladosti i sjaja kože.
Vitamin D
Rajani preporučuje uzimanje suplemenata vitamina D kako bi naša koža izgledala zategnuta. Iako je najbolje ograničiti izlaganje suncu kako biste izbjegli oštećenja od sunca i rak kože, on predlaže 15 minuta izlaganja suncu dnevno jer je vitamin D dobar za kožu.
Vitamin D se često proizvodi kada koža upija sunčevu svjetlost. Primećeno je da se holesterol pretvara u vitamin D kada se to dogodi. Zatim se preuzima u jetru i bubrezi i prenosi kroz tijelo, što pomaže u stvaranju zdravih stanica.
"Ovo uključuje ćelije kože, tako da je specifično za kožu, a ne samo sistemsko za tijelo", objasnio je u videu. Takođe se tvrdi da pomaže u prevenciji kožnih oboljenja poput psorijaze.
Prema Institutu Linus Pauling, prema Rajaniju, preporučuje se uzimanje oko 600 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D dnevno. "Možda će vam trebati više ako imate više od 70 godina", dodao je. Takođe, predlaže svakodnevno izlaganje suncu u trajanju od desetak minuta.
Vitamin C
Stručnjak tvrdi da se vitamin C nalazi u visokim razinama u vanjskim i unutrašnjim slojevima kože, poznatim kao epidermis i dermis. "Bori se protiv raka, djeluje kao antioksidans, a njegova uloga u proizvodnji kolagena pomaže elastičnosti kože", dodao je.
Vitamin C igra ključnu ulogu u održavanju jake i čvrste kože, doprinoseći njenoj otpornosti na vanjske utjecaje. Nalazi se u mnogim proizvodima za njegu kože protiv starenja. Osim toga, vitamin C, koji je također prisutan u citrusima, potiče zacjeljivanje rana, smanjuje oštećenje stanica i odgađa znakove starenja stimulirajući prirodnu proizvodnju kolagena.
Rajani preporučuje redovno uzimanje vitamina C za obnavljanje kože i sprečavanje isušivanja. Preporučena dnevna doza je 1.000 miligrama, a dodaci prehrani obično nisu potrebni, kaže stručnjak.
Vitamin E
Baš kao i vitamin C, Rajani kaže da je vitamin E antioksidans čija je glavna funkcija u njezi kože zaštita od oštećenja od sunca. Vitamin E apsorbira štetnu UV svjetlost od sunca kada se nanese na kožu.
Uzimanje ovog vitamina takođe može pomoći u prevenciji tamnih mrlja i bora. Pomaže i u liječenju upala kože, a preporučljivo je unositi dovoljno vitamina E hranom i dodacima ishrani. Rajani napominje da je većini odraslih potrebno oko 15 miligrama vitamina E dnevno. Nalazi se u orašastim plodovima i sjemenkama.
Vitamin K
Dok dr. Rajani preporučuje dodavanje vitamina K u ishranu, on naglašava da se ne mešaju K1 i K2. Tvrdi da je nedostatak vitamina K2 jedan od uzroka bora. Međutim, u videu se fokusirao na vitamin K1, za koji kaže da ne utiče toliko na kosti kao K2, te da je važniji u procesu zgrušavanja krvi u tijelu.
Osnovne funkcije ovog vitamina također se smatraju korisnim za određena stanja kože kao što su strije, vene, ožiljci, tamne mrlje i tvrdokorni podočnjaci, kaže Rajani. Istakao je da se vitamin K može naći u raznim kremama za kožu i može spriječiti različita stanja kože.
Da bi vitamin K imao koristi protiv starenja, Rajani kaže da je preporučena doza za odrasle 90 do 120 mikrograma dnevno. On zaključuje da unos možemo povećati jedući kelj, spanać, zelenu salatu, kupus i mahune.
