Zdravlje srca je često samo površna briga kada ste mlađi, ali nakon 60. godine postaje glavni prioritet za mnoge.
Rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani i moždani udar, povećava se s godinama, a ove bolesti ostaju vodeći uzrok smrti kod osoba starijih od 60 godina.
Iako se srčani problemi često smatraju neizbježnim dijelom starenja, brojne studije pokazuju da životne navike mogu uveliko utjecati na zdravlje srca - čak i u kasnijoj životnoj dobi. Kako starimo, krvni sudovi gube elastičnost, a srčani mišić postepeno postaje manje efikasan, što otežava pumpanje krvi.
Ali biološka starost, koja odražava stvarno stanje organizma i ćelija, ne mora nužno odgovarati hronološkoj starosti. Zato ljekari upozoravaju na uobičajenu naviku koja može ubrzati starenje srca čak i više od pušenja .
Navika koja ubrzava starenje srca
Dok većina ljudi navodi redovnu tjelovježbu, uravnoteženu ishranu i izbjegavanje pušenja kao ključne navike za zdravlje srca, jedna od najvažnijih se često zanemaruje - kvalitetan i dovoljan san. Doktori ističu da hronični nedostatak sna može prerano oštetiti srce.
Dr. Beverly J. Fang, psihijatrica i specijalista za medicinu spavanja, upozorava da je dugotrajni nedostatak sna povezan s povećanim rizikom od visokog krvnog pritiska.
"Rizik se također povećava kada ljudi redovno spavaju manje od pet sati noću. Neka istraživanja pokazuju da je ova povezanost posebno izražena kod žena", objašnjava on.
Prema njenim riječima, nedostatak sna remeti sisteme koji regulišu krvni pritisak. "Kada ne spavamo dovoljno, aktivira se simpatički nervni sistem, što ubrzava rad srca i podiže krvni pritisak", kaže dr. Fang. Osim toga, povećava se i nivo hormona stresa kortizola, što vremenom dodatno opterećuje kardiovaskularni sistem.
Šta se dešava sa krvnim sudovima?
Dr. Jack Wolfson, kardiolog i osnivač Natural Heart Doctora, dodaje da nedostatak sna negativno utiče na funkciju endotela - tankog sloja ćelija koji oblaže unutrašnjost krvnih sudova.
„Krvni sudovi tada gube sposobnost proizvodnje dušikovog oksida, supstance koja im pomaže da se opuste. Zbog toga su krući i manje fleksibilni“, objašnjava on. „Dugoročno gledano, loš kvalitet i nedovoljna količina sna značajno povećavaju rizik od srčanog udara, moždanog udara i zatajenja srca.“
Oba doktora ističu da hronični nedostatak sna podstiče upalne procese u tijelu. Dr. Wolfson upozorava da čak i kratkotrajni nedostatak sna može oštetiti krvne sudove, ubrzati stvaranje plaka u arterijama i povećati njihovu krutost.
„Osim toga, postojeće naslage u krvnim sudovima postaju nestabilnije, što povećava rizik od njihovog pucanja - što je najčešći okidač srčanog udara“, kaže on. Nedostatak sna također pogoršava inzulinsku rezistenciju, dodatno povećavajući kardiovaskularni rizik.
Dr. Fang dodaje da nedostatak sna remeti cirkadijalni ritam, unutrašnji biološki sat tijela, što dovodi do nepravilnog krvnog pritiska i metaboličkih poremećaja.
Zbog svega ovoga, dr. Wolfson vjeruje da hronični nedostatak sna može uzrokovati brže starenje srca nego pušenje.
„Pušenje je snažan kardiovaskularni toksin, ali hronični nedostatak sna istovremeno oštećuje više sistema u tijelu“, zaključuje on. „Loš san podstiče stalnu aktivaciju stresa, hroničnu upalu, hormonski disbalans, metaboličke poremećaje i ubrzano biološko starenje - sve odjednom.“
Kako nedostatak sna utiče na tjelesnu težinu
Nedostatak sna dodatno oštećuje srce povećavajući rizik od gojaznosti, koja je sama po sebi snažan faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Doktori objašnjavaju da nedostatak sna remeti ravnotežu hormona koji regulišu apetit - povećava nivo grelina, hormona gladi, a smanjuje leptin, hormon sitosti.
Dr. Fang ističe da nedostatak sna utiče i na sistem nagrađivanja u mozgu, što povećava želju za visokokaloričnom i nezdravom hranom. "Osim toga, povezan je sa smanjenom osjetljivošću na inzulin i poremećenom regulacijom šećera u krvi, što povećava rizik od razvoja dijabetesa", kaže on.
Dr. Wolfson dodaje da hronični umor smanjuje motivaciju za kretanje i fizičku aktivnost, što dodatno doprinosi debljanju.
Imajući sve ovo u vidu, redovan i kvalitetan san je ključan za zdravlje srca. Dr. Wolfson preporučuje odlazak u krevet nakon zalaska sunca i buđenje s izlaskom sunca kako biste podržali prirodni cirkadijalni ritam svog tijela. Također savjetuje izbjegavanje ekrana prije spavanja i redovno izlaganje sunčevoj svjetlosti tokom dana.
