Šoljica kafe s kojom ste se probudili jutros mogla bi utjecati na vaš mozak mnogo duže nego što mislite, čak i tokom noći dok spavate, satima nakon prvog gutljaja.
4Prema novom pregledu istraživanja, kofein može promijeniti moždanu aktivnost dugo nakon što njegov učinak buđenja prestane, remeteći kvalitetu sna na načine kojih možda niste ni svjesni.
Naučnici su u časopisu Nutrients objavili analizu 32 studije provedene tokom više od 40 godina, koje su se bavile efektima kofeina na mozak tokom spavanja. Ovaj sveobuhvatni pregled je otkrio da, iako možda možete zaspati nakon konzumiranja kofeina, on ostaje aktivan u mozgu i remeti san dok spavate.
Promjene u moždanoj aktivnosti
Istraživači su se fokusirali na aktivnost moždanih valova zabilježenu EEG-om, koji prati električne obrasce u mozgu tokom cijele noći. Kada postignemo dubok, okrepljujući san, mozak proizvodi spore valove povezane s oporavkom i obradom pamćenja. Pregled brojnih studija pokazao je da kofein smanjuje pojavu ovih sporih valova i zamjenjuje ih bržom aktivnošću, karakterističnom za budno stanje.
Kofein otežava oporavak od nedostatka sna
To znači da kofein ne samo da otežava uspavljivanje, već i smanjuje efikasnost sna. Pregled je također pokazao da kofein može oslabiti sposobnost mozga da se oporavi nakon neprospavane noći.
Ako vam je šoljica kafe toliko poremetila san da ste postali neispavani, vaš mozak se neće moći oporaviti povećanom aktivnošću dubokog sna sljedeće noći. Kofein smanjuje ovaj odgovor oporavka, što otežava oslobađanje od iscrpljenosti čak i nakon što konačno malo naspavate.
Vrijeme ispijanja kafe i individualne razlike
Logično je da veće količine kofeina uzrokuju više poremećaja, posebno ako se konzumiraju kasnije tokom dana. Međutim, neke od analiziranih studija su otkrile da čak i jutarnja kafa ostavlja dovoljno aktivnih supstanci u tijelu da promijeni moždane valove satima kasnije.
I drugi faktori igraju ulogu u efektima kofeina. Dob, genetika i metabolizam igraju ulogu u tome koliko će kofein uticati na nečiji san. Neki ljudi su jednostavno osjetljiviji na njegove efekte od drugih.
