Zimski mjeseci donose kratke dane, hladnoću i manje sunčeve svjetlosti, a mnogi ljudi osjećaju pad energije, pospanost ili nedostatak motivacije.
Ovaj osjećaj nije nimalo neobičan, zimska tromost ima stvarne biološke uzroke. S pozitivne strane, nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika može značajno ublažiti umor i pomoći tijelu da se lakše prilagodi godišnjem dobu .
Smanjena sunčeva svjetlost remeti unutrašnji sat
Sunčeva svjetlost je ključna za regulaciju našeg cirkadijalnog ritma, unutrašnjeg tjelesnog sata koji određuje kada bismo trebali spavati, a kada biti budni. Zimi ima manje svjetlosti, pa tijelo proizvodi više melatonina, hormona koji potiče pospanost.
Prema studiji objavljenoj u časopisu BMC Public Health, nedostatak svjetla tokom dana povećava pospanost tokom dana, a istovremeno narušava kvalitet sna noću. Više vremena provedenog u zatvorenom prostoru dodatno pogoršava ovaj problem.
Jednostavne navike, poput otvaranja zavjesa odmah nakon buđenja ili kratke jutarnje šetnje, mogu pomoći mozgu da brže prepozna početak dana i vrati se svom prirodnom ritmu.
Nizak nivo vitamina D dodatno povećava umor
Vitamin D se proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, tako da su nivoi ovog vitamina često niži zimi. Nedostatak vitamina D povezan je s umorom, slabošću mišića i promjenama raspoloženja, te može doprinijeti razvoju simptoma sezonskog afektivnog poremećaja. Za održavanje zdravih nivoa vitamina D:
Provodite kratke periode vremena na otvorenom kad god je to moguće.
Jedite hranu poput masne ribe i obogaćenih mliječnih proizvoda.
Uzimajte dodatke prehrani, ali samo po preporuci ljekara.
Zimsko vrijeme može poremetiti kvalitet sna
Iako duže noći mogu potaknuti da ranije idete u krevet, kvalitet sna često opada zimi. Ako je u vašoj sobi pretoplo ili previše hladno, vaš san može postati plitak i isprekidan. Stručnjaci preporučuju da spavaća soba bude hladna, tamna i tiha, te da idete u krevet i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom ili drugim slobodnim danima. Dosljedan ritam pomaže u stabilizaciji nivoa energije tokom dana.
Nedostatak svjetla također utiče na raspoloženje
Tokom zime, nivo serotonina, neurotransmitera koji reguliše sreću i koncentraciju, takođe opada. Niži serotonin može dovesti do osjećaja letargije, gubitka motivacije ili promjena raspoloženja. Evo nekoliko vrlo jednostavnih navika koje mogu pomoći:
Održavanje društvenih kontakata
Slušanje muzike
Kratke šetnje ili lagano istezanje
Fizička aktivnost prirodno podiže nivo serotonina i smanjuje zimsku tromost.
Prehrana i navike koje mogu vratiti energiju
Teški obroci bogati ugljikohidratima mogu povećati pospanost, pa je posebno važno zimi birati hranu koja postepeno oslobađa energiju. Najbolji izbor su zobena kaša, jaja, leća, lisnato povrće, orašasti plodovi i naranče.
Također je važno ostati hidriran, jer se dehidracija često krije iza osjećaja umora. Također, ako je moguće, pokušajte izbjegavati kofein pred kraj dana kako ne biste poremetili san.
