Gotovo svako ko se ikada popeo stepenicama zna osjećaj nedostatka daha kada stigne do vrha.
To je uobičajena pojava kod ljudi svih uzrasta i nivoa kondicije, ali pitanje je da li je to razlog za zabrinutost. Doktori ističu da, iako je kratak dah često normalna reakcija, ponekad može ukazivati na zdravstveni problem ili jednostavno biti podsticaj za poboljšanje kondicije.
Ovo može biti potpuno normalno.
Osjećaj nedostatka daha nakon penjanja uz stepenice „je ono što nazivamo normalnim fiziološkim odgovorom“, rekla je dr. Katherine Pohlgeers, ljekarka porodične i sportske medicine na Univerzitetu Louisville Health. „Vaše tijelo tada zahtijeva više kisika, teže dišete, a to zahtijeva više truda i rada.“
Ako ostanete bez daha oko minutu, ali vam se disanje brzo vrati u normalu, nema potrebe za brigom, kaže Karl Erickson, stručnjak za fitnes u sportskoj medicini klinike Mayo. "To je potpuno normalno. U suštini podižete vlastito tijelo. Svaki korak je kao čučanj ili iskorak, tako da je definitivno izazovnije od pukog hodanja", rekao je Erickson.
Koliko ćete ostati bez daha zavisi od napora; više ćete ostati bez daha trčeći uz stepenice ili noseći teški kofer nego dok se penjete laganim tempom. Neki ljudi možda neće ni primijetiti kratak dah koliko drugi.
"Uzmimo za primjer vrhunskog sportistu - sumnjam da bi Caitlin Clark ostala bez daha penjući se stepenicama. Ali za prosječnu osobu srednjih godina, posebno u SAD-u, sjedilački način života je toliko uobičajen da kratkoća daha može biti normalna pojava nakon penjanja samo jednim stepeništem", rekao je Pohlgeers.
Kada biste trebali brinuti?
Iako je nedostatak daha nakon penjanja stepenicama normalan, postoji nekoliko znakova upozorenja koji mogu ukazivati na problem.
Da li je otežano disanje novi problem koji se ranije nije javljao? Ili se pogoršava? Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja potvrdan, trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom o mogućim uzrocima, kaže Pohlgeers. "Najvažnije je da ljudi ne pomisle odmah: 'O, Bože, umirem', ali i da to ne odbace olako s mišlju: 'O, to je samo zato što nisam u formi'."
„Ovo su stvari koje shvatamo vrlo ozbiljno“, dodao je Pohlgeers. „Ako dođe do promjene u vašim fizičkim sposobnostima, važno je da mi kao ljekari možemo obaviti sve potrebne provjere i isključiti sva postojeća stanja. Na taj način možemo poboljšati kvalitet života pacijenata i pomoći im da budu što zdraviji.“
Stanja poput srčane insuficijencije, gojaznosti, hronične bolesti pluća, pušenja, KOPB-a (hronične opstruktivne bolesti pluća), pa čak i anemije, mogu pogoršati kratak dah koji osjećate nakon penjanja stepenicama.
„Dobar pokazatelj je vrijeme potrebno za oporavak“, rekao je Erickson. Normalno je ubrzano disati minutu ili dvije nakon penjanja nekoliko spratova, objasnio je Erickson. „Ali ako vam disanje ostane ubrzano duže od tri minute, onda to postaje razlog za zabrinutost.“
Ako primijetite bol u prsima, glavobolju ili promjene vida uz kratak dah, to je zabrinjavajuće i svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom, dodao je Pohlgeers.
Kako poboljšati izdržljivost?
Ako želite da vam bude manje daha prilikom penjanja, počnite se češće penjati stepenicama, pod uslovom da nemate zdravstvenih problema koji bi vas mogli ugroziti. Ako imate stanja poput srčane insuficijencije ili KOPB-a koja otežavaju penjanje, prvo se pozabavite njima, naglasio je Pohlgeers.
„Vaše tijelo se prilagođava zahtjevima koji su pred njega postavljeni. Dakle, ako vježbate penjanje uz stepenice, postat ćete efikasniji“, rekao je Erickson. Mišići potrebni za penjanje će postajati jači što ih više koristite, dodao je.
„Pacijente koji se spremaju za operaciju zapravo pitamo, to je kao predoperativna provjera: 'Možete li nositi namirnice na treći ili četvrti sprat bez lifta?'“, objasnila je Pohlgeers. U redu je ako ostanete bez daha na vrhu trećeg ili četvrtog sprata. Problem je ako fizički ne možete to učiniti bez simptoma poput bolova u grudima, promjena vida ili glavobolja, rekla je.
"Ako prosječna osoba može da se popne tri ili četiri sprata sa namirnicama u rukama, to je u redu. To je veoma dobar znak", primetio je Pohlgeers.
„Jačanjem trupa – vježbama poput iskoraka i čučnjeva – dat ćete veću izdržljivost za penjanje“, dodao je Erickson. Poboljšanje kardiovaskularne kondicije također može pomoći u smanjenju umora koji osjećate na vrhu stepenica.
Kada radite na izgradnji izdržljivosti, radite to postepeno, predložio je Pohlgeers. Ne morate odmah ići gore-dolje pet puta zaredom. Umjesto toga, polako gradite svoju kondiciju na održiv, pa čak i ugodan način, bilo da se radi o više rada u dvorištu, šetnjama sa susjedom ili vrtlarstvu.
Kako radite na snazi i kardiovaskularnoj kondiciji, trebala bi se poboljšati i vaša izdržljivost pri penjanju stepenicama, kaže Erickson. Uskoro ćete se s lakoćom penjati na više spratova.
