Fitness influencer Eric Roberts je na TikToku objasnio šta se dešava s vašim tijelom nakon što prestanete uzimati kreatin, jedan od najpopularnijih dodataka prehrani za vježbanje.
Kreatin je prirodna tvar koju tijelo koristi za kontrakciju skeletnih mišića, a mnogi ljudi ga uzimaju kao dodatak prehrani kako bi poboljšali performanse. U videu je Roberts odgovorio na često postavljana pitanja i objasnio tri ključne promjene koje korisnici mogu očekivati.
Šta se dešava nakon što prestanete da ga uzimate?
Roberts objašnjava da se promjene ne dešavaju odmah nakon prestanka uzimanja suplementacije. "U početku se ništa neće dogoditi", kaže on, jer je potrebno vrijeme da mišići iscrpe nivo kreatina. U trenutku prestanka uzimanja, mišići su i dalje "zasićeni kreatinom".
„U sedmicama nakon prestanka uzimanja, nivo kreatina u mišićima će se vratiti u normalu, odnosno u stanje prije početka suplementacije“, objasnio je, dodajući: „Neće pasti ispod tog nivoa.“
Prva promjena koju biste mogli primijetiti je da vam ponavljanja tokom treninga postaju "malo izazovnija". "Možda ćete osjećati kao da ne možete ići tako naporno ili dizati teške tegove", rekao je. Druga moguća posljedica je gubitak "nekoliko kilograma na vagi zbog težine vode".
Gubite li stečenu mišićnu masu?
Jedno od ključnih pitanja je da li prestanak uzimanja kreatina također rezultira gubitkom mišića, a Roberts daje jednostavan odgovor - ne.
„Ako ste dobili, recimo, dva i po kilograma mišića dok ste uzimali kreatin, nećete sve izgubiti kada prestanete“, objasnio je. Objasnio je da osoba može izgubiti „malo snage jer ne može 'uraditi ta posljednja jedna ili dva ponavljanja', ali ne i samu mišićnu masu. Njegov zaključak je da nakon prestanka uzimanja, trebate „jednostavno nastaviti sa svojim životom“.
Ko bi trebao izbjegavati kreatin?
Klinika u Clevelandu navodi da su suplementi kreatina sigurni za većinu ljudi, uz nekoliko izuzetaka. Preporučuje se da trudnice, dojilje, osobe s bolestima bubrega ili jetre i dijabetičari ne uzimaju suplemente kreatina. Također dodaju da kod osoba s bipolarnim poremećajem suplementi mogu povećati rizik od maničnih epizoda.
